witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]
Ogladam sobie teraz filmik z Ronnim wiec pozwole se umiescic jego biografie i to w tym dziale akurat dlatego bo tu siedze tylko Ronnie Coleman - Biografia Dane: Urodzony: 13.05.1964 Wzrost: 180 cm Waga startowa: 118-120 kg Poza sezonem: 135-140 kg Kraj: USA Obwód bicepsa: 60 Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę Urodził [...]
[...] nie mam zamiaru go budować całkiem od nowa , bo budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od [...]
Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]
[...] WW w jednym posiłku. Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział tygodniowy: 1.DT: 3200kcal 2.DNT: [...]
Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]
[...] posiłek jem w pracy - czy to problem? Plus wycieczki weekendowe (zwykle 50-70km, dalej w sezonie do 100km). Siłownie chętnie bym zostawiła też, bo znacznie mam mocniejsze nogi, nie bolą mnie już plecy (praca siedząca). Trochę się rozpisałam, ale proszę o wskazówki i pomoc, żebym w końcu mogła jakoś wyglądać. Ps. na zrzucie trochę inaczej [...]
[...] Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym ciężarem: przysiady ze sztangą na karku nogi na szerokości barków 4 serie przysiady ze sztangą na karku nogi węziej niż barki 3 serie przysiady wykroczne 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Uginanie nóg [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
[...] zrobienia 20 pompek, mimo cwiczen jak mowie regularnych 3 miesiace (3x dziennie po 5 serii po okolo 15-10 pompek). Też pewnie to bedzie smieszne dla was, ale np piłki do nogi nie mogłem dokopać do połowy boiska, czy ją jakos podniesc do gory w strzale, więc grałem tylko w halówke i wtedy w okienko mogłem przysadzić. I tak przestalem cwiczyc [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
[...] konkretne pytania. Zacznę od przebiegu treningu. Rozgrzewka ogólna 5 min na orbitreku i lecimy... 1. W przysiadach uznałem że CD na spokojnie będzie 50kg i tak zrobiłem ale nogi były po tym jak z waty i ciemno przed oczami... w ostatniej serii 12 powt. 2. Przez te przysiady miałem mocno pod górę przy MC ale też na 50kg – 12 powt, Po nogach [...]
Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]
[...] 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km. klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4 przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę łamana 4x12 27kg kierownica 4x14 przedramię sztanga 15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mojego początku ćwiczeń tj. styczeń 2015 oraz stan z końca stycznia 2016. Dodatkowo wrzucę zdjęcie wydruku po pomiarach z wagi. Uważam, że moją słabą partią są plecy i nogi. Od nowego roku zaplanowałem nabrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]
[...] drugą nogą) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 1x15, 3x12 (ciężar 30) 3. Przysiady na linkach TRX - 4x12 (przy każdym 12nastym nie wracam do pozycji wyjściowej tylko mając nogi zgięte pod kątem 90 st. przytrzymuje ok. 40 sec, po czym robię jeszcze 5 krótkich przysiadów) 4. Uginanie ramion na piłce - 3x15 na każdą rękę, ciężarek 4 kg. 5. [...]
Ronnie Coleman
